【断食は時代遅れ?!】ガチのボディービルダーがやっている食べて痩せるダイエット法!!

ダイエット

ダイエットというと、”断食”や、”ハードなトレーニング”などを思い浮かべる方が多いはずですが、もっと楽に簡単に痩せることができる方法があることをご存じでしょうか?よくSNSなどでも「炭水化物抜きダイエット」などの様々なややこしい方法が書かれてあります。しかし、ダイエットというのはとても簡単なことで、食べたカロリー<消費カロリー、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ればいいのです。例えば、一般男性が普通に息をして生活しているだけでも1日2000kcal程度は消費されていくのです。最近の食べ物はカロリーが高いものが多いので、そんなに食べてなくても2000kcalを超えてしまっている場合が多いので太っていくのです。

アメリカのボディービルダー

ここで今回はアメリカのボディービルダーがやっている1日6食の減量食を日本人の一般男性、一般女性に合うようにリメイクして私自身が挑戦して紹介したものを紹介したいと思います。

白米150g、鶏むね肉(皮なし)90g、卵1個

白米534kcal+鶏胸肉94kcal+卵90kcal=718kcal

人間は空腹の状態で活動するのが一番効率が悪いです。なので、朝から700kcalを摂取するのは全く問題ありません。鶏胸肉の皮はとてもカロリーが高いので必ず皮をはがして調理してください。鶏胸肉がパサパサにならない最強の処理方法は私の別の投稿で紹介してあります。そして基本的に私は胸肉はマスタードと塩と胡椒を混ぜるだけの味付けで食べています。シンプルですがとても美味しいのでおススメです。

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白米120g、鶏むね肉(皮なし)70g、バナナ1本

白米427kcal+鶏むね肉73kcal+バナナ86kcal=586kcal

昼は朝よりも控えめにしましょう。そして基本的に同じものを食べ続けることがダイエットの一番の近道だと思います。なので、主食は同じですが、バナナなどのフルーツを食べることはとてもいいことなのでここでは主食の量を減らしてバナナを一本食べます。

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白米150g、鮭(2切れ)160g

白米534kcal+鮭200kcal=734kcal

夜は気分を変えて鮭を取ってみました。鮭はダイエットする上で必要なたんぱく質、代謝に必要なビタミンB群が含まれるからです。 また骨を作る上で必要な、カルシウムやリンなどのミネラルも摂ることが出来ます。

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合計カロリー

2038kcal!!

一般成人男性の一日の摂取カロリー目安が2600kcal前後、一般成人女性が2000kcalなので、男性はこれを毎日食べ続けて普通に通勤通学して生活しているだけで少しづつですが絶対に痩せていきます。女性は記載の白米の量を少なめにして摂取すると男性と同じく、摂取カロリーが消費カロリーよりも少なくなるので勝手に痩せていきます。これで痩せていかなければ、飲み物がジュースであったり、間食を食べてしまうなどという理由が必ずあるはずです。なので、日常的に飲み物は水を飲むようにしましょう。一日に1.5リットルを飲むのが理想です。

さらに速く痩せたい方は、ウォーキングがおすすめです。ランニングでもいいですが経験上、ランニングは絶対に長続きしません。時間帯はいつでもいいですが、食後にすぐ歩くのはおすすめではありません。

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食べて痩せるダイエットへ

今回は、アメリカのボディービルダーがやっていた食べて痩せるダイエットの方法を私が日本人に合うようにリメイクしてご紹介しました。慣れていけば、自分で痩せる食材や、痩せる調理法などを発見できたりもするので、まずは、今回のメニューを毎日続けてみてください。勝手に痩せていきます。

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